Radite li u natjecateljskoj organizaciji i stalno ste na rubu? Ako je odgovor DA, evo 20 savjeta kako ostati smiren i samouvjeren na poslu čak i pod pritiskom .
Rad pod pritiskom može dovesti do stresa i smanjiti produktivnost. Zato je potrebno osmisliti način kako se nositi s pritiskom koji dolazi s posla. Puno ljudi ima razne načine suočavanja s radnim pritiskom, ali ono što djeluje za jednu osobu možda ne djeluje za drugu osobu.
U ovom postu objavljuju se različiti savjeti koji bi vam pomogli da se nosite s radnim pritiskom. Način na koji ćete ugraditi ovisit će o vašoj osobnosti. Možda ćete morati ugraditi više načina da biste se mogli nositi s pritiskom, posebno ako ste pod velikim stresom na poslu.
20 savjeta kako biti smiren i samouvjeren na poslu čak i pod pritiskom
1. Identificirajte aktivatore stresa
Prvo, morate identificirati čimbenike ili događaje koji pokreću pritisak na poslu. Problemom se možete učinkovito nositi samo ako možete identificirati problem. Radni pritisak može biti uzrokovan nerealnim rokovima ili ciljevima. Može biti uzrokovan pretjeranim radnim opterećenjem na vama. Na kraju radnog dana nabavite olovku i kratku olovku te usisajte svoje svakodnevne radne aktivnosti. Na ovaj način možete lako identificirati i pratiti aktivatore stresa.
2. Naučite se baviti aktivatorima
Nakon što utvrdite te faktore, sljedeći je korak naučiti se nositi s njima. Kako? Možete započeti s manjim promjenama koje će umanjiti pritisak na vas na poslu. Na primjer, ako je pritisak uzrokovan nerealnim rokovima na poslu, možete razgovarati sa svojim izravnim nadzornikom o izmjeni roka koji će vam dati realniji rok.
3. Planirajte svoj dan
Kad se spotaknete u svoj dan, vjerojatno ćete biti pod stresom. Velike su šanse da za dan znate svoje aktivnosti i prije nego što dan započne. Stoga, svako jutro morate uzimati vrijeme, po mogućnosti prije nego što dođete u ured kako biste isplanirali svoj dan. Napravite raspored aktivnosti koje treba obaviti za taj dan i odredite vremensko ograničenje za svaku od aktivnosti.
4. Započnite dan ranije: primijetit ćete da ste manje pod stresom kada rano započnete dan. Donesite osobnu odluku za posao barem 15 minuta prije vremena. Uzmite malo vremena da se prisjetite svojih misli, budite usredotočeni i počnite rano.
5. Uvijek održavajte pozitivan stav: Vaš stav prema svakom aspektu vašeg života je jako važan. Ako održavate negativan stav prema svom poslu, obavezno ćete privući negativne stavove koji će vas naglasiti.
6. Naučite se prepustiti: Također, morate naučiti otpustiti neke negativne događaje koji uzrokuju stres na poslu. Na primjer, kada imate posla s ljutim kupcem i on vam kaže bolne riječi, naučite se prepustiti oštrim riječima i baviti se potrebama klijenta.
7. Ostanite bez kofeina: trebate smanjiti ili u potpunosti smanjiti unos kofeina. Kofein aktivira hormon kortizol, koji je hormon koji uzrokuje stres.
8. Smijte se: Smijeh je dobro poznati lijek za ublažavanje stresa. Naučite se smijati svojim pogreškama.
9. Budite oprezni kod kritičara: uvijek pazite na one koje slušate njihove kritike. Neki ljudi mogu kritizirati vaš rad zbog ljubomore ili vam se obratiti. Svakako ćete čuti kritike svojih kolega na poslu ili od šefa. Naučite odbaciti nepotrebne kritike od ljudi koji to čine iz pogrešnih razloga.
10. Slušajte glazbu: Glazba djeluje opuštajuće na tijelo i um. Također smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Možete koristiti glazbu za rješavanje radnog pritiska. Napravite popis za reprodukciju klasične glazbe ili svoje omiljene pjesme, reproducirajte ga u pozadini dok radite.
11. Spavajte dovoljno: Kvaliteta vašeg sna utječe na vašu produktivnost. Primijetit ćete pad razine vaše produktivnosti ako vam nije dovoljno odmora. Stoga biste trebali osigurati da dobijete barem 7 sati kvalitetnog sna svake večeri. Na taj ćete način povećati svoju sposobnost učinkovitog rada i smanjiti pritisak.
12. Vježba pomaže: Jedan od načina da se riješite pritiska na poslu je da se odvoji vrijeme između posla kako bi se bavili fizičkim pokretima. Također, oslobađate hormone koji osjećaju dobro kada se bavite fizičkim aktivnostima. Izdvojite vrijeme između posla kako biste se žurno prošetali okolicom
13. Pokušajte s afirmacijama: Afirmacija gradi vaše samopouzdanje i pomaže vam da se nosite sa stresom. Kad ste zaokupljeni radnim pritiskom, odvojite nekoliko minuta da utišate pozitivne samorazgovore na sluh.
14. Zatražite pomoć: Umjesto da punite probleme i podnosite pritisak u tišini, uvijek možete zatražiti pomoć od svojih kolega, trenera, šefa ili mentora.
15. Usredotočite se na rješenje: Nemojte usmjeravati fokus na sve nevolje i probleme na poslu, budite orijentirani na rješenje. Razmislite o načinu da smanjite stres na poslu. Razmislite o načinima da pojednostavite svoj posao i učinite više.
16. Između "Break" (Prekidi): Dok izrađujete popis obveza za dan, između zadataka uključite i razdoblja pauze.
17. Radni vikendi bez posla: Uvijek osigurajte da vikende provodite radeći neradne aktivnosti. Provedite svoj vikend s obitelji, prijateljima i voljenima. Na ovaj način započet ćete svoj novi tjedan osvježeni i motivirani.
18. Izbjegavajte odugovlačenje: U većini slučajeva pritisak na radu nastaje kao rezultat nagomilavanja djela i odgovornosti koje je trebalo obaviti ranije. Naučite izbjegavati odugovlačenje. Vaša radna mantra trebala bi biti "nikad ne ostavljajte za sutra nešto što danas možete učiniti".
19. Naučite delegirati: naučite prenijeti neke svoje radne odgovornosti drugima. Smanjujete svoju produktivnost i stavljate se u nepotreban stres kada pokušavate svaki aspekt svog posla raditi sami. Naučite uključiti druge.
20. Duboko udahnite: Kad je pritisak na poslu toliko na vama, odvojite vrijeme da sami duboko udahnete. Zamislite stres koji napušta vaše tijelo sa svakim disanjem. Ova jednostavna vježba smirit će vam živce i pomoći vam da ostanete usredotočeni.